• Ouin bine disons que depuis la dernière fois où j'ai écris, tout à dégénéré!


    C'est la même chose à chaque fois que j'ai une idée en tête, quand il s'agit de faire attention à moi!


    Je commence à faire tout le contraire et empirer la situation!


    Je fume encore plus!


    Il faut que ça bouge mais je me sens un peu prise la...


    Je reviendrai la dessus...


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  • Réduction progressive: 1ere journée-14 novembre 2006


    Bon voila que mes amis ex-fumeurs me conseil la méthode progressive pour arrêter! Réduire mon nombre de cigarettes par jour!


    Alors je fume actuellement presque un paquet de 25 cigarettes par jour. J'ai décidé de réduire ce nombre à 15 pour au moins 7 jours.
    Des aujourd'hui, mon nombre limite est de 15 cigarettes par jour!
    Jusqu'à maintenant ça va! je pense que cette première étape ira bien! En tout cas aujourd'hui je me sens bien!


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  • Mes craintes et angoisses vis-à-vis la cigarette et l'arrêt de la cigarette...


    J'ai peur d'avoir une maladie pulmonaire, respiratoire ou cardiaque si je ne cesse pas de fumer!


    J'ai peur d'être dépressive lorsque je vais arrêter de fumer...j'ai déjà tenter par le passé et chaque minutes et heures de la journée étaient un calvaire! J'avais l'impression que je vivais pour voir le temps s'égréner sous mes yeux sans aucunes joies possibles...


    J'ai peur de ne pas réussir, de décevoir les gens autour de moi et surtout de me décevoir!


    J'ai peur de manquer d'appuis...on dirait que les gens qui ne fument pas ne se rendent pas toujours compte à quel point c'est si difficile...j'ai peur de me faire juger si je suis irritable, dépressive...


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  • Après avoir identifier pourquoi je fume et que je veux arrêter, j'ai décidé d'indentifier certains facteurs qui pourront m'aider ou me nuire lors de mon arrêt de fumer.

    À éviter...
    -Café (même si je ne bois que du décaf)
    -Boisson gazeuse (en particulier le Pepsi)
    -Alcool
    -Jus d'orange et limonade
    -Fumer un cigar en me disant que ce n'est pas une cigarette
    -Compenser le manque de nicotine et l'habitude en mangeant alors que je n'ai pas faim.

    Ce qui m'aidera...
    -Interdiction de fumer dans des lieux publics (restos,bars)
    -L'hiver qui commence, donc les gros froids et l'obligation de fumer à l'extérieur.
    -Bonbons sans sucre ajouté lorsque j'ai une rage de fumer
    -Batôns de réglisse (plante) à machouiller lorsque j'ai envie de fumer
    -Tisane relaxante et plante qui aide à combattre la dépression


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  • Pourquoi je veux arrêter de fumer?




    1. Mon système respiratoire est affecté: Je tousse beaucoup, le matin quand je me lève je me sens congestionner et je suis essouflée facilement lorsque je marche d'un bon pas.



    2. Ça me coûte très chers monétairement parlant!



    3. Je risque des problèmes de coeur, de cancer et divers problèmes de santé à cause de la cigarette.



    4. Je pu, mon linge pu et ma maison pu!



    5. Mes dents sont jaunes et moins belles!



    6. J'ai mal à la gorge!



    7. Je me rend compte que certaine douleurs musculaire que j'ai s'aggrave des que je fume la première cigarette de la journée!


    Qu'est-ce que la cigarette m'apporte en ce moment? 




    1. Malgré que l'on puissent plus fumer dans des endroits publics, c'est encore un moyen pour moi de faire du "social". On sort à la pause pour discuter, on fume ensemble dehors dans des bars, etc.



    2. Par moment, cela me détend.



    3. Cela me donne des pauses au boulots! Il ni a que les fumeurs qui prennent le temps de s'arrêter.


    Qu'est-ce que serait ma vie sans la cigarette?




    1. Une meilleure santé



    2. Un porte-feuille plus rempli et la chance de faire des économies pour réaliser des projets.



    3. Me réhabituer à faire des choses simples de la vie sans fumer!



    4. Accepter que ma vie va changer sur plusieurs points et apprendre à me réhabituer! (éviter les aliments/breuvages qui me donne envie de fumer au début, être devant l'ordi sans fumer, etc.)


    Qu'est-ce que je ferai pour m'aider à arrêter et persévérer?




    1. Identifier ce qui me donne envie de fumer 



    2. Essayer de diminuer tranquillement mes quantités de cigarettes



    3. Travailler en lien avec ma spiritualité (je me comprends)



    4. Essayer de me raisonner lorsque j'ai envie de fumer et me dire que je dois continuer!



    5. Boire de l'eau lorsque j'ai envie de fumer!



    6. Me payer des petites gateries avec les sous économisés!



    7. Consommer des tisanes qui m'aiderait au niveau de la déprime que m'amène l'arrêt de la cigarette.

    Pourquoi les autres fois où j'ai arrêté, j'ai rechuté?




    1. Je me suis laissé tenté par une cigarette en me disant que je ne rechuterais plus. Juste une!



    2. Je n'avais pas vraiment envie d'arrêter et je le faisais pour les autres et non pour moi!

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